อาหาร DHAสูง ตามธรรมชาติสำหรับหนูน้อย

30 January 2015
203 view
คุณแม่รู้จักDHAดีแค่ไหน

Docosacexaenoic acid หรือตัวย่อ DHA คือกรดไขมัน โอเมก้า 3 ซึ่งเป็นโครงสร้างพื้นฐานของเซลล์สมองและประสาทตาในสมองและเซลล์ประสาทตาของคนเรานั้นประกอบด้วย กรดไขมันหลากหลายชนิด แต่ชนิดที่มีมากที่สุด คือ DHA โดยพบในกรดไขมันสมอง 40% และพบในประสาทตา 60%  มีมากและดีที่สุดพบในน้ำนมแม่ แต่คุณพ่อคุณแม่จะคุ้นหูคำว่า DHA บ่อย ในโฆษณานมผงเด็ก DHAดังกล่าวได้จาการสังเคราะห์ ซึ่งอะไรก็แล้วแต่ที่ได้จากการสังเคราะห์มักไม่ดีต่อสุขภาพแน่ๆ เพราะฉะนั้น คุณแม่ต้องฉลาดเลือก อย่าคล้อยตามสื่อโฆษณา มาเลือกรับประทานDHAจากธรรมชาติดีกว่าค่ะ

อาหารที่มีปริมาณDHA สูงที่คุณแม่หาได้ไม่ยากนัก

1. อโวคาโด
2. ปลาน้ำจืด เช่น ปลาช่อน ปลาดุก ปลาจะละเม็ด ปลาสำลี ปลาตะเพียน
3. ปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า
4. สาหร่าย
5. น้ำมันคาโนล่า
6. ถั่วเมล็ดแห้ง
7. เมล็ดพืช เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดดอกทานตะวัน เมล็ดแฟล็กซ์ เมล็ดงาดำ เมล็ดงาขาว
8. น้ำนมแม่
9. ไข่แดง

แหล่งรวม DHAตามธรรมชาติหาซื้อไม่ยากเลยใช่ไหมคะ คุณแม่ทราบแล้ว จัดตารางอาหาร ในแต่ละสัปดาห์ ให้ลูกได้รับ DHA ในทุกๆวันนะคะ

บทความที่เกี่ยวข้อง