เด็กนอนวันละกี่ชั่วโมง นอนกลางวันกี่ชั่วโมง นอนกลางคืนกี่ชั่วโมง เรื่องสำคัญแม่ต้องรู้

11 September 2014
15950 view

เด็กนอนวันละกี่ชั่วโมง



การนอนสำคัญอย่างไร และ เด็กนอนวันละกี่ชั่วโมง

การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของเด็ก ๆ เติบโตสูงขึ้น เพราะในเวลาที่เด็ก ๆ นอนหลับสนิท ต่อมใต้สมองจะหลั่งฮอร์โมนชื่อ growth hormone ออกมา ถ้าเด็กนอนไม่พอ growth hormone จะถูกหลั่งออกมาน้อยกว่าปกติ ส่งผลให้ตัวเตี้ย ไม่สูงเท่าที่ควรนอกจากนี้การนอนไม่พอยังส่งผลให้การเรียนตกต่ำ เนื่องจากความง่วงนอนทำให้การรับรู้ ความเข้าใจ สมาธิ การเรียนรู้สิ่งใหม่ การแก้ปัญหา และความจำลดน้อยลง การนอนไม่พอยังทำให้เด็ก ๆ มีอารมณ์รุนแรง มีพฤติกรรมก้าวร้าว หงุดหงิด ภูมิต้านทานต่ำ และเจ็บป่วยง่าย ด้วยนะคะ

เพราะอะไรเด็กควรเข้านอนก่อน3ทุ่ม

งานวิจัยพบว่า ความเสี่ยงของเด็กในการเกิดโรคอ้วนมากขึ้น เมื่อเด็กเข้านอนหลัง 3 ทุ่มเป็นต้นไป เนื่องจากเด็กนอนดึกจะมีเวลากินของขบเคี้ยวมากขึ้น และยังมีภาวะนอนไม่พอ ไม่สดชื่น เครียดง่าย นำไปสู่การกินที่มากขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้การนอนไม่พอยังก่อให้เกิดผลเสียมากมาย ดังนี้

  1. เด็กจะโตช้า น้ำหนักส่วนสูงน้อย เพราะฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกผลิตขึ้นขณะหลับ
  2. เด็กจะมีประสิทธิภาพในการเรียนรู้ลดลง รับรู้ได้ช้า เพราะสมองทำงานลดลง
  3. เด็กจะมีอาการหลงลืม ความจำสั้น ทำสิ่งต่างๆ ผิดพลาดบ่อย
  4. เด็กจะมีทักษะในการทำสิ่งต่างๆลดลง เพราะความสนใจจดจ่อต่อสิ่งใดสิ่งหนึ่งลดลง
  5. เด็กจะมีทักษะในการการฟัง และการอ่านลดลง พัฒนาการด้านการใช้ภาษาและคิดคำนวณลดลง
  6. เด็กจะมีปัญหาพฤติกรรมคล้ายไฮเปอร์แอคทีฟ สมาธิสั้น วอกแวก เบื่อง่าย อยู่ไม่สุข
  7. เด็กจะมีทักษะในการคิดสร้างสรรค์ลดลง และอาจสมองเสื่อมในอนาคต

เด็กนอนวันละกี่ชั่วโมง เเยกละเอียดตามอายุ ดังนี้

อายุ 1 สัปดาห์ควรนอนได้ประมาณ 16.5 ชั่วโมง ( 4 งีบ)
อายุ 1 เดือน ควรนอนได้ประมาณ 15.5 ชั่วโมง ( 3 งีบ)
อายุ 3 เดือน ควรนอนได้ประมาณ 15 ชั่วโมง ( 3 งีบ)
อายุ 6 เดือน ควรนอนได้ประมาณ 14.25 ชั่วโมง ( 2 งีบ)
อายุ 9 เดือน ควรนอนได้ประมาณ 14 ชั่วโมง ( 2 งีบ)
อายุ 1 ปี ควรนอนได้ประมาณ 13.75 ชั่วโมง ( 2 งีบ)
อายุ 18 เดือน ควรนอนได้ประมาณ 13.5 ชั่วโมง ( 1 งีบ)
อายุ 2 ปี ควรนอนได้ประมาณ 13 ชั่วโมง ( 1 งีบ)
อายุ 3 ปี ควรนอนได้ประมาณ 12 ชั่วโมง ( 1 งีบ)
อายุ 4 ปี ควรนอนได้ประมาณ 11.5 ชั่วโมง
อายุ 5-9 ปี ควรนอนได้ประมาณ 10-11 ชั่วโมง
อายุ 10-15 ปี ควรนอนได้ประมาณ 9-10 ชั่วโมง

ลูกๆของคุณแม่หลับได้ตามนี้หรือเปล่าคะ +/ – ได้ 2ชั่วโมงค่ะ หากลุกหลับน้อยไม่เพียงพอ ควรค่อยๆปรับพฤติกรรมของลูกอย่างค่อยเป็นค่อยไป การพาเด็กเข้านอนแต่หัวค่ำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้เด็กนอนได้เพียงพอตามความต้องการของร่างกายโดยธรรมชาติ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการส่งเสริมพัฒนาการและการเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ เมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ หน่วยความจำในสมองและเซลล์ประสาทก็ได้รับการพัฒนาให้ดีขึ้น ทำให้มีประสิทธิภาพในการเรียนรู้และจดจำได้มากขึ้นตามไปด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง