แบบทดสอบสุขภาพจิตแม่ตั้งครรภ์ 16 ข้อ คุณเป็นแม่ท้องที่เครียดเกินไปหรือไม่

01 December 2016
58 view

ภาวะเครียดของมารดาจะทำให้สารเคมีและฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียดหลั่งออกมามากขึ้น ทำให้เส้นเลือดที่ไปยังมดลูกและรกเกิดการหดตัว ทำให้ปริมาณออกซิเจนที่ไปยังทารกในครรภ์ลดน้อยลง ผลตามมาทำให้เกิดการแท้ง ทารกเติบโตช้าในครรภ์ ทารกติดเชื้อในครรภ์สูงขึ้น มีรายงานว่าทารกที่คลอดจากมารดาที่มีภาวะเครียด ในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในการตั้งครรภ์ช่วงแรกจะมีอารมณ์ซึมเศร้า และไวต่อการกระตุ้นจากสิ่งแวดล้อมภายนอก

สำหรับผลที่เกิดกับทารกในระยะยาวจะทำให้มีโอกาสเสี่ยงต่อ โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังส่งผลถึงปัญหาทางจิตใจ และการปรับตัวทางสังคมตามมา

จะรู้ได้อย่างไรว่าแม่เครียด

คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถตรวจสอบสภาพจิตใจของตัวเองว่ามีอาการและความรู้สึกต่อไปนี้หรือไม่ เช็คเลย!

อาการ ไม่มี มีบางครั้ง มีบ่อย
1. ฉันรู้สึกปวดศีรษะ
2. ฉันรู้สึกหงุดหงิด
3. ฉันรู้สึกวิตกกังวล
4. ฉันรู้สึกตื่นเต้นและตกใจ
5. ฉันมีปัญหากับการแก้ปัญหาในเรื่องต่างๆ
6. ฉันรู้สึกว่าสิ่งต่างๆ ไม่ถูกต้อง
7. ฉันไม่สามารถควบคุมสิ่งต่างๆ ในชีวิตฉันได้
8. ฉันกังวลว่าทารกในครรภ์จะผิดปกติ
9. ฉันกังวลว่าฉันจะสูญเสียทารกในครรภ์
10. ฉันกังวลว่าฉันจะคลอดยากหรือมีปัญหาจากการคลอด
11. ฉันกังวลว่าฉันไม่มีเงินที่จะจ่ายค่าดูแลรักษาได้
12. ฉันอยู่คนเดียวไม่มีสามีคอยดูแล
13. ฉันต้องทำงานหนักเพิ่มขึ้น
14. ฉันมีปัญหาที่ทำงาน
15. ฉันและสามีมีปัญหาระหว่างกัน
16. ฉันเคยถูกขู่หรือถูกทำร้ายร่างกาย

เช็คผลการทดสอบ

ได้กี่ข้อคะ ถ้าตอบว่ามีบางครั้ง มากกว่า 3 ข้อขึ้นไปแสดงว่ามีภาวะเครียด ควรจะหาวิธีลดความเครียดได้แล้ว เพราะหากมีความเครียดสะสมเรื้อรัง ส่งผลต่อเจ้าตัวเล็กได้ วิธีที่ช่วยคลายเครียดได้ มีดังนี้ค่ะ

วิธีการลดหรือคลายความเครียดขณะตั้งครรภ์ เพื่อสุขภาพของเจ้าตัวน้อย

  1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ และครบ 3 มื้อ
  2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง
  3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
  4. ลดการทำงานลง
  5. การพูดคุยหรือระบายความในใจหรือความเครียดกับสามี เพื่อนฝูงที่สนิทสนม หรือกับคุณพ่อคุณแม่
  6. ทำกิจวัตรประจำวันหรือสิ่งที่คุณชอบ อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที
  7. ออกไปเที่ยว ทำกิจกรรมนอกบ้านหรือพักผ่อน
  8. นั่งสมาธิ
  9. ฝึกโยคะสำหรับสตรีตั้งครรภ์
  10. ฝึกจินตนาการ แต่เรื่องที่ดีหรือทำให้เรามี
  11. หาความรู้ถึงอาการที่พบบ่อยระหว่างการตั้งครรภ์และวิธีการแก้ไข
  12. หลีกเลี่ยงการพึ่งสารเสพติด เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์ หรือยาระงับประสาท
  13. หาโอกาสอบรมการตั้งครรภ์คุณภาพ เพื่อให้ทราบข้อมูลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ การคลอดและการดูแลบุตรหลังคลอด

สามีเป็นคนสำคัญในการดูแลสภาพจิตใจของคุณแม่ตั้งครรภ์ อย่าปล่อยให้คุณแม่ต้องเป็นฝ่ายดูแลลูกน้อยภายในครรภ์เพียงลำพัง ไปฝากครรภ์ด้วยกัน ชวนไปออกกำลังกายด้วยกัน และทุกกิจกรรมถ้าทำด้วยกันได้ เพราะความสุขของแม่ท้องคือความสุขของลูกในครรภ์ด้วยค่ะ


อ้างอิง :


บทความแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  1. วิธีเช็คอารมณ์ของแม่ตั้งครรภ์ว่าคุณเครียดหรือไม่
  2. กระตุ้นพัฒนาการทารกในครรภ์ด้วยแสงจากไฟฉาย
  3. อาหารบำรุงครรภ์ แบ่งตามอายุครรภ์ 1- 40 สัปดาห์

บทความที่เกี่ยวข้อง