กรดไขมัน อาหารบำรุงครรภ์ ดีต่อแม่และลูกน้อย

09 July 2012
137 view
อาหารบำรุงครรภ์ กลุ่ม กรดไขมันจำเป็น

อาหารบำรุงครรภ์ สุดวิเศษก็คือ กรดไขมันจำเป็นกลุ่ม โอเมก้า-3 มีกรดไขมันอัลฟา-ไลโนเลนิคเป็นสารตั้งต้น ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็น DHA (docosahexaeno acid) และ EPA (cicosapentaenoic acid ) พบใน น้ำมันถั่วเหลือง ถั่วเหลือง เต้าหู้ ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอล ปลาทูน่า ปลาจาระเม็ด ปลาทู ปลากระพง ปลาเก๋า ปลาโอ ปลาอินทรีย์ ปลาช่อน ปลาบู่ ปลาสำลี ปลาสวาย กรดไขมันจำเป็นกลุ่ม โอเมก้า-6 มีกรดไขมันจำเป็นไลโนเลอิคเป็นสารตั้งต้น และจะถูกร่างกายเปลี่ยนเป็นกรดอะแรซิโดนิค (AA) กรดแกมม่าไลโนเลนิค (GLA) แลเกรดไดโฮโมแมม่า ไลโนเลนิค (DGLA) พบในน้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันมะกอก น้ำมันข้าวโพด น้ำมันเมล็ดทานตะวัน เมล็ดทานตะวัน ใส่ใจกันหน่อย:คุณแม่ท้องควรได้โอเมก้า-3 และโอเมก้า-6 วันละ 1-3 กรัม หรือกิน อาหารบำรุงครรภ์ ที่มีกรดไขมันจำพวกนี้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

อาหารบำรุงครรภ์ กลุ่มกรดไขมันดีกับคุณแม่

  • เส้นผม และเล็บให้แข็งแรง ลดการเกิดริ้วรอยที่ผิวหนัง
  • ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายและระบบย่อยอาหาร
  • ลดปัญหาเชื้อราในช่องคลอดและการติดเชื้อของกระเพาะปัสสาวะ
  • ลดการบวมน้ำ
  • ช่วยให้ระบบสืบพันธุ์แข็งแรง
  • ช่วยปรับระดับอารมณ์ของคุณแม่ตอนหลังคลอด

อาหารบำรุงครรภ์กลุ่ม กรดไขมันดีต่อเจ้าตัวน้อย

  • สำคัญต่อพัฒนาการทั่วไปของลูกในท้อง โดยเฉพาะสมองและสายตา
  • ลดอัตราเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกคลอดน้อย
  • ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของลูกร่างกายแข็งแรง
  • ช่วยไม่ให้ผิวแตกแห้ง เป็นขุย หรือผื่นเอ็คซีม่า

บทความที่เกี่ยวข้อง