โฟลิก หรือ โฟเลตกินอย่างไร กินอายุครรภ์เท่าไหร่ช่วยลดความพิการของทารกในครรภ์

06 September 2015
16735 view


กรด โฟลิก คืออะไรทำไม่แม่ท้องต้องกิน 

กรดโฟลิก มีชื่อเรียกมากมายที่ทำให้คุณแม่สับสน ได้แก่ วิตามินเอ็ม วิตามินบีซี วิตามินบี9 โฟเลต(folate) และ โฟลาซิน ล้วนแล้วแต่เป็นสารชนิดเดียวกัน โฟลิกเมื่อรับประทานเข้าไปผ่านกระบวนการย่อยทางร่างกายแล้วจะเปลี่ยนโครงสร้างทางเคมีเป็นวิตามินเรียกว่า โฟเลต ซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายน้ำ มีหน้าที่สำคัญในการสร้างสารพันธุกรรมของมนุษย์ คือ RNAและ DNA โฟลิกยังทำงานร่วมกับวิตามินบี12 ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงให้สมบูรณ์ด้วย สูติแพทย์ยังแนะนำให้แม่ตั้งครรภ์รับประทานโฟลิกเป็นประจำเพราะช่วงตั้งครรภ์แม่ตั้งครรภ์อาจมีโฟลิคลดลงได้และเสี่ยงต่อร่างกายขาดโฟลิคและที่สำคัญ โฟลิกช่วยป้องกันการเกิดความพิการต่างๆของทารกในครรภ์ได้

ความสำคัญของ โฟลิก ต่อแม่ตั้งครรภ์ 


โพเลตมีความสำคัญต่อแม่ตั้งครรภ์มาก แต่แม่ตั้งครรภ์อาจเข้าใจผิด กลัวว่าทานแล้วจะส่งผลเสียต่อทารก แท้จริงนั้นส่งผลดีหากรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม คือ  5 มิลลิกรัม ใน 1 วัน การทำงานของโฟเลตช่วยลดความพิการของทารกในครรภ์ เช่น ปากแหว่ง เพดานโหว่  หลอดประสาทไม่ปิด โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด แขนขาพิการแต่กำเนิด นอกจากนั้นยังช่วยลดภาวะโลหิตจางของแม่ตั้งครรภ์ด้วย

โฟลิก หาได้จากที่ไหน


โฟลิก มีทั้งแบบชนิดเม็ดวางขายตามร้านขายยาทั่วไป และมีอยู่ในอาหาร 5 หมู่  คุณแม่ตั้งครรภ์จะได้รับโฟลิกจากแพทย์ เมื่อไปฝากครรภ์ และรับประทานต่อเนื่อง 400-600 ไมโครกรัม/วัน จนถึงเดือนที่ 4 หรือมากกว่าแล้วแต่ผลเลือดของแต่ละคน หรือคนที่เตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์สามารถหาซื้อได้ ซึ่งมีหลายผู้ผลิตจึงมีชื่อต่างกันออกไปได้แก่

  • Blackmores Folic Acid (แบล็คมอร์ โฟลิก เอซิด) Blackmores
  • F-Min (เอฟ-มิน) Patar Lab
  • Foliamin (โฟเลียมิน) Takeda
  • Folic Acid Central Poly (โฟลิก เอซิด เซ็นทรัล โพลี) Pharmasant Lab
  • Folimed (โฟลิเมด) Medicine Products
  • Folivit (โฟลิวิต) Siam Bheasach
  • (โพลิก เอซิด จีพีโอ) GPO

 

โฟลิกยังในอาหาร 5หมู่ และอาหารที่โฟเลตสูง

  • อาหาร มีโฟลิก(หน่วยไมโครกรัม)
  • ถั่วแดงหลวง(1/2 ถ้วยตวง)มีโฟลิก 179ไมโครกรัม
  • ธัญพืชต่างๆ(1/2 ถ้วยตวง)มีโฟลิก 146-179 ไมโครกรัม
  • กระเจี๊ยบ(1/2 ถ้วยตวง) มีโฟลิก 134ไมโครกรัม
  • ผักขม(1/2 ถ้วยตวง) มีโฟลิก 131ไมโครกรัม
  • ถั่วลิสง(1/2 ถ้วยตวง)มีโฟลิก  106โครกรัม
  • อะโวคาโด(1/2 ถ้วยตวง) มีโฟลิก 75 ไมโครกรัม
  • ขนมปัง( 2 แผ่น) มีโฟลิก 60 ยไมโครกรัม
  • ส้ม(1 ผล)มีโฟลิก  60ไมโครกรัม
  • บล็อกโคลี(1/2 ถ้วยตวง)มีโฟลิก  52 ไมโครกรัม
  • ข้าวโพด(1/2 ถ้วยตวง)มีโฟลิก  38 ไมโครกรัม
  • โยเกิร์ต(1 ถ้วย) มีโฟลิก 24 ไมโครกรัม

โฟลิกมีประโยชน์มากมายเหลือเกิน ดีต่อแม่และลูกน้อยในครรภ์อย่างมาก แต่ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมเมื่อทราบความสำคัญของโฟลิกแล้ว ว่าที่คุณแม่ควรรับประทานโฟลิกทุกวัน เพื่อสุขภาพของลูกน้อยในครรภ์ สุขภาพลูกรักจะดีหรือไม่ อยู่ที่คุณแม่แล้วนะคะ

บทความที่เกี่ยวข้อง