เจ็บป่วยไม่สบายบ่อย ต้องกินนี่เลย 7 อาหารแก้หวัด ช่วยให้หายป่วยเร็วขึ้น เพราะมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการ ต้านหวัด และเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นกระเทียม ขิง ส้ม ไข่ หรือน้ำมะนาว ซึ่งอาหารเหล่านี้ช่วยแก้หวัดได้อย่างไร และดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน ต้องไปดูกันเลย

แนะนำ 7 อาหารแก้หวัด ที่ควรกินเมื่อเป็นไข้

เมื่อเป็นไข้หวัด นอกจากกินยาตามแพทย์สั่ง และพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว การเลือกกินอาหารก็สำคัญ ควรเลือกอาหารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและบรรเทาอาการป่วยได้ไว ซึ่งเราก็มี 7 อาหารแก้หวัด ที่ควรกินเมื่อเป็นไข้ เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูเร็วขึ้น และลดอาการหวัดได้ดีมาแนะนำดังนี้

1.ส้ม 

ส้มเป็น อาหารเสริมวิตามินซี ที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอย่างมีประสิทธิภาพ วิตามินซีช่วยลดความรุนแรงของอาการหวัดและเร่งการฟื้นฟูร่างกาย นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ควรกินส้มสดเป็นประจำในช่วงที่เป็นหวัด เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย และทำให้หายป่วยเร็วขึ้น

2.กระเทียม 

กระเทียมเป็นสมุนไพรที่มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัสตามธรรมชาติ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบภายในร่างกาย การกินกระเทียมสดๆ หรือน้ำมันกระเทียมเป็นประจำในช่วงเป็นหวัด สามารถช่วยลดอาการคัดจมูก ไอ และเจ็บคอได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นในระยะยาว

3.ขิง 

ขิงเป็น สมุนไพรแก้หวัด ที่มีสรรพคุณลดอาการอักเสบและบรรเทาอาการหวัดได้ดี มีสารจินเจอรอลที่ช่วยลดไข้และบรรเทาอาการไอ รวมถึงช่วยให้ระบบทางเดินหายใจโล่งขึ้น การดื่มน้ำขิงอุ่นๆ เป็นประจำในช่วงเป็นหวัดสามารถลดความรู้สึกไม่สบายและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อย่างดีเยี่ยม ควรรับประทานเป็นเครื่องดื่มหรือเพิ่มลงในอาหารต่างๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

4.เครื่องเทศ

เครื่องเทศอย่างพริกไทย พริกป่น หรือผงขมิ้น มีคุณสมบัติเป็น อาหารแก้หวัด เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยเปิดทางเดินหายใจ ลดการอักเสบ และเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร ควรเติมเครื่องเทศในอาหารเพื่อเสริมสร้างสุขภาพในช่วงที่เป็นหวัด การใช้สมุนไพรเหล่านี้จะทำให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้น และช่วยให้ฟื้นฟูเร็วกว่าเดิม

5.โยเกิร์ต 

โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดีต่อระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกัน ช่วยสร้างสมดุลของจุลชีพในลำไส้ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันและต่อสู้กับเชื้อโรคในร่างกาย การกินโยเกิร์ตเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงการติดเชื้อซ้ำ ควรเลือกโยเกิร์ตที่มีปริมาณโปรไบโอติกสูงและไม่มีน้ำตาลมากเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

6.ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง และสารอาหารที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูร่างกายเมื่อเป็นหวัด ไข่จึงเป็นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เสริมสร้างพลังงานและฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่อาจอ่อนแรงจากการเจ็บป่วยได้ดี การรับประทานไข่ในรูปแบบต่างๆ เช่น ต้ม ทอด หรือเจียวเป็นอาหารง่ายๆ ที่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นในช่วงที่เป็นไข้

7.น้ำมะนาว

น้ำมะนาว อาหารแก้หวัด เต็มไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและลดอาการหวัดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ หรือน้ำมะนาวผสมกับน้ำอุ่นและน้ำผึ้งเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยบรรเทาอาการไอ คอแห้ง และลดไข้ ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจโล่งขึ้น และเร่งการฟื้นฟูร่างกายจากอาการหวัดได้ดี

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เมื่อเป็นไข้หวัด

เมื่อเป็นไข้หวัด ควรระวังอาหารบางชนิดที่อาจทำให้อาการแย่ลง หรือชะลอการฟื้นฟูของร่างกาย การหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่เหมาะสมในช่วงนี้จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น และลดโอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อน นี่คืออาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเป็นไข้หวัดนั่นเอง

• อาหารหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง อาจลดประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคได้ยากขึ้น ควรลดการกินของหวานและน้ำอัดลมในช่วงมีไข้หวัด
• อาหารทอดและของมันเยอะ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก เพิ่มความรู้สึกไม่สบายท้อง และอาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนทำให้ร่างกายขาดน้ำและลดความสามารถในการฟื้นฟู ควรดื่มน้ำเปล่าและน้ำสมุนไพรเพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย
• อาหารรสจัดและเผ็ดมากอาจทำให้คอระคายเคืองและทำให้เกิดอาการไอมากขึ้น ควรเลือกอาหารรสอ่อนและเบา เพื่อไม่ให้รบกวนระบบทางเดินหายใจ
• ผลไม้บางชนิด ที่อาจทำให้อาการป่วยแย่ลง เช่น ลำไย ทุเรียน ขนุน เป็นต้น 

ทริคดูแลตัวเองให้หายป่วยเร็วขึ้น

นอกจากการกิน อาหารแก้หวัด ที่มีส่วนช่วยบรรเทาอาการป่วยได้ดีแล้ว การดูแลตัวเองก็สำคัญเช่นกัน โดยเรามีทริคดูแลตัวเองให้หายป่วยเร็วขึ้น มาแนะนำดังนี้

1. พักผ่อนให้เพียงพอให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูเร็วขึ้น ควรนอนหลับให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ใช้แรงมากในช่วงนี้
2. ดื่มน้ำมากๆ การดื่มน้ำเปล่า น้ำสมุนไพร หรือน้ำผลไม้ จะช่วยรักษาความชุ่มชื้นในร่างกายและขจัดสารพิษ ทั้งยังช่วยลดไข้และบรรเทาอาการคอแห้งได้ด้วย
3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และง่ายต่อการย่อย เน้นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น ผลไม้ ผัก และโปรตีนคุณภาพสูง เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น
4. หลีกเลี่ยงความเครียดและพักผ่อนจิตใจให้ดี ความเครียดส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ควรผ่อนคลายด้วยกิจกรรมที่ชอบ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือทำสมาธิ เพื่อช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและส่งเสริมการฟื้นฟูของร่างกาย
5. รักษาความสะอาดพื้นที่รอบตัว และใช้เครื่องฟอกอากาศเพื่อลดฝุ่นและเชื้อโรคในอากาศ การดูแลสิ่งแวดล้อมช่วยลดโอกาสการแพร่เชื้อและทำให้หายป่วยได้เร็วขึ้น
6. รับประทานยาและอาหารเสริมตามคำแนะนำแพทย์ถ้าจำเป็น ควรใช้ยาตามคำแนะนำของแพทย์ รวมทั้งเสริมวิตามินซี วิตามินดี หรืออาหารเสริมที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เพื่อเร่งการฟื้นฟูร่างกาย

ป้องกันไข้หวัดได้อย่างไร 

แม้ไข้หวัดจะไม่ได้ร้ายแรงมาก และสามารถรักษาให้หายได้ แต่การป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ ย่อมดีกว่า โดยเราก็มีแนวทางป้องกันไข้หวัดมาแนะนำ ดังนี้

• ล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่และน้ำสะอาด การล้างมือเป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลดีในการกำจัดเชื้อโรคบนมือ ลดโอกาสที่เชื้อไวรัสจะเข้าสู่ร่างกาย
• สวมหน้ากากอนามัยเมื่ออยู่ในที่ชุมชน ช่วยป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อไวรัสจากการไอ จาม หรือสัมผัสสิ่งของที่ปนเปื้อนเชื้อ
• หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า ตา จมูก ปาก เพราะเชื้อไวรัสสามารถเข้าสู่ร่างกายผ่านทางเยื่อบุต่างๆ ได้ง่าย
• รักษาระยะห่างจากผู้ป่วยถ้ามีคนในครอบครัวป่วย ควรเว้นระยะห่างและใช้มาตรการป้องกันเพื่อไม่ให้เชื้อแพร่กระจาย
• รับวัคซีนป้องกันไข้หวัดเป็นประจำวัค ซีนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงการติดเชื้อและภาวะแทรกซ้อนจากไข้หวัด

• รักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยโภชนาการที่ดี และการออกกำลังกายเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ลดโอกาสติดเชื้อและช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสได้ดีขึ้น
• พักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียด ระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นจะช่วยป้องกันเชื้อไวรัสเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย

บทสรุป

ไข้หวัด เมื่อเป็นแล้ว อย่าลืมดูแลตัวเองให้ดี กินยาตามแพทย์สั่ง พักผ่อนให้เพียงพอ และเลือกกิน อาหารแก้หวัด จะช่วยบรรเทาอาการป่วยได้ไวขึ้น พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงกว่าเดิม เท่านี้ก็ไม่ป่วยบ่อยๆ แล้ว

FAQ : คำถามที่พบบ่อย

1.กินอาหารเสริมวิตามินซีช่วยลดอาการหวัดได้จริงไหม?

วิตามินซีเป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การทานวิตามินซีเสริม จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และต้านหวัดได้ดีขึ้น

2.ไข้หวัด VS ไข้หวัดใหญ่ แตกต่างกันอย่างไร?

• ไข้หวัด (Common Cold): อาการมักเป็นหวัดธรรมดา เช่น คัดจมูก น้ำมูกไหล ไอ จาม เจ็บคอ เล็กน้อย และมีไข้ไม่สูง
• ไข้หวัดใหญ่ (Influenza): อาการรุนแรงกว่า มีไข้สูง ตัวร้อน หนาวสั่น ปวดกล้ามเนื้อ ปวดเมื่อยตามตัว อ่อนเพลียอย่างมาก อาจมีอาการไอแห้งและเจ็บคอร่วมด้วย และมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น ปอดอักเสบมากขึ้นได้

3.อาการแบบไหนควรรีบพบหมอด่วน?

ควรพบแพทย์ทันทีเมื่อมีอาการเช่น

• ไข้สูงต่อเนื่องนานเกิน 3 วัน  
• หายใจลำบาก หายใจเร็ว หรือมีเสียงหวีดหวิว  
• ปวดศีรษะรุนแรงและเรื้อรัง  
• ปวดกล้ามเนื้อและอ่อนเพลียอย่างรุนแรงจนไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้  
• มีอาการคลื่นไส้ อาเจียนอย่างรุนแรง  
• ออกผื่นหรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ ที่น่ากังวล

อ้างอิง: 

gedgoodlife

rama.mahidol

บทความแนะนำสำหรับคุณแม่

1.ชนิดยาลดไข้และการเลือกใช้ยาลดไข้ที่ปลอดภัยสำหรับเด็ก

2.เช็ดตัวลดไข้ด้วยน้ำอุ่นผสมมะนาว

3.สัญญาณอันตรายเมื่อลูกมีไข้ร่วมกับ15อาการต้องพบแพทย์ด่วน

เรียบเรียงโดย : Mama Expert Editorial Team