รู้ไหม! เมื่อถึงเวลานอน ร่างกายของคนเราจะเข้าสู่โหมดพักผ่อน อวัยวะต่างๆ ทำงานช้าลง จึงไม่ควรกินอาหารในช่วงนี้ เพราะจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้ เช่น มีอาการกรดไหลย้อน ท้องอืด ไม่สบายท้อง ยิ่งเป็นอาหารเหล่านี้ด้วยแล้วยิ่งไม่ควรกินเด็ดขาด โดยเราจะพาไปดูว่ามี อาหารที่ไม่ควรกินก่อนนอน ชนิดใดบ้าง เพื่อจะได้หลีกเลี่ยงก่อนทำสุขภาพพังนั่นเอง

อาหารที่ไม่ควรกินก่อนนอน เช็กสิ! มีอะไรบ้าง

มาเช็กกันว่า อาหารที่ไม่ควรกินก่อนนอน มีอะไรบ้าง กินแล้วส่งผลเสียต่อสุขภาพ อาจทำร่างกายพังโดยไม่รู้ตัว โดยมีอาหารที่ควรเลี่ยงดังนี้

1.อาหารประเภททอดๆ มันๆ

อาหารทอดหรือมีไขมันสูง เช่น เฟรนช์ฟรายส์ หรือมันฝรั่งทอด อาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง และทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยอาหารอย่างหนัก ส่งผลให้ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่ อีกทั้งไขมันยังทำให้เกิดกรดไหลย้อน จนอาจรบกวนการนอนหลับได้อีกด้วย

2.อาหารรสจัด

อาหารที่มีรสจัด เช่น เผ็ดหรือเค็มอาจทำให้เกิดอาการอึดอัดท้องหรือเป็นกรดไหลย้อน ซึ่งทำให้นอนไม่หลับ เนื่องจากไม่ค่อยสบายตัวนั่นเอง และอาจเกิดอาการท้องเสียได้ด้วย ดังนั้นควรเลี่ยงพวกอาหารที่มีรสจัดเด็ดขาด

3.เครื่องดื่มคาเฟอีน

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างเช่น กาแฟ หรือชาเขียว มีคุณสมบัติเป็นสารกระตุ้นที่อาจทำให้เกิดการตื่นตัว จึงเป็น อาหารที่ไม่ควรกินก่อนนอน เพราะจะทำให้คุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล และลดคุณภาพการนอนหลับได้

4.เนื้อสัตว์ย่อยยาก

เนื้อสัตว์ประเภทที่ย่อยยาก เช่น เนื้อแดงและเนื้อหมูอาจใช้เวลานานในการย่อย ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก จนอาจส่งผลต่อการนอนหลับที่ดี แนะนำให้เลือกเนื้อประเภทอื่นที่ย่อยง่ายกว่า เช่น ไก่หรือปลา ช่วยให้รู้สึกสบายท้องและนอนหลับสบายมากขึ้น

5.ผลไม้บางชนิด

แม้ว่าผลไม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่บางชนิดอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือเป็นกรดไหลย้อนได้ เช่น สับปะรด และมะละกอ ควรเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำและย่อยง่าย เช่น แอปเปิ้ลหรือกล้วย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายท้อง และนอนหลับง่ายกว่าเดิม

6.อาหารหมักดอง

อาหารหมักดอง ทั้งผักหรือเนื้อสัตว์ อาจมีปริมาณโซเดียมสูง ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกกระหายน้ำ ตื่นกลางดึกหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับได้ อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการเกิดท้องเสียได้ด้วย จึงเป็น อาหารที่ไม่ควรกินก่อนนอน เช่นกัน

7.ช็อกโกแลต

ช็อกโกแลตมีคาเฟอีนและสารกระตุ้นที่อาจทำให้ระบบประสาทตื่นตัว และรู้สึกไม่ง่วงนอน นอกจากนี้ ช็อกโกแลตแบบนมยังมีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจเกิดการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ส่งผลต่อการนอนหลับได้ จึงเป็น อาหารห้ามกินก่อนนอน ที่ควรเลี่ยง

ข้อเสียของการกินอาหารก่อนนอน

การกินอาหารก่อนนอนบ่อยๆ อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตได้หลายด้าน โดยเราได้รวบรวมข้อเสียมาบอกให้รู้กันแล้ว ดังนี้

1.อาการกรดไหลย้อน

การทานอาหารก่อนนอนโดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันสูงหรือเผ็ด สามารถกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อน เนื่องจากเมื่อเรานอนราบ อาหารจะกดดันให้กรดจากกระเพาะอาหารไหลกลับเข้าหลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก ซึ่งอาจทำให้ไม่สบายตัวและมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับได้

 2.น้ำหนักตัวเพิ่ม

การทานอาหารในช่วงเวลากลางคืน โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรี่สูง หรือกินในปริมาณที่เกินความต้องการ อาจทำให้ร่างกายเก็บสะสมพลังงานในรูปของไขมัน เนื่องจากเราไม่ได้เผาผลาญพลังงานในขณะที่นอนหลับ ส่งผลให้เพิ่มน้ำหนักตัวได้ง่าย

3.ปัญหาการนอนหลับ

การกินอาหารก่อนนอนอาจทำให้กระบวนการนอนหลับไม่เป็นไปอย่างราบรื่น และยังทำให้มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น นอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก หรือรู้สึกเครียดในตอนเช้า ส่งผลต่อสมาธิและประสิทธิภาพในการทำงานในวันถัดไป

4.ส่งผลต่อสุขภาพทางเดินอาหาร

การกินอาหารก่อนนอน โดยเฉพาะ อาหารที่ไม่ควรกินก่อนนอน อาจเพิ่มโอกาสในการเกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือระบบการย่อยอาหารที่ไม่เป็นปกติ ที่อาจเป็นผลมาจากการกินอาหารที่ย่อยยาก หรือปริมาณที่มากเกินไปก่อนนอน

5.ร่างกายไม่มีเวลาฟื้นฟู

เมื่อเรากินอาหารก่อนนอน ร่างกายจะต้องใช้พลังงานในการย่อยอาหาร ทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายที่ควรฟื้นฟูในตอนกลางคืนไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ส่งผลต่อการฟื้นฟูของเซลล์ ทำให้เกิดความเมื่อยล้า ไม่ค่อยสบายตัวได้

6.เสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง

การมีนิสัยกินอาหารก่อนนอนอย่างต่อเนื่องอาจเสี่ยงทำให้เกิดโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ เนื่องจากการสะสมไขมันในร่างกายและระดับน้ำตาลที่ไม่คงที่

ควรกินอาหารมื้อเย็น ก่อนถึงเวลานอนกี่ชั่วโมง

การเลือกเวลาที่เหมาะสมในการทานอาหารมื้อเย็นเป็นสิ่งสำคัญ ที่มีผลกระทบต่อสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับของเรา หลายคนอาจสงสัยว่าควรกินอาหารมื้อเย็นอย่างไร และควรทานก่อนเวลาเข้านอนกี่ชั่วโมงจึงจะดีต่อสุขภาพที่สุด มีความคิดเห็นจากนักโภชนาการที่แนะนำให้เราทานอาหารมื้อเย็นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอน ด้วยเหตุผลมากมาย

โดยการทานอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนช่วยให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารอย่างเพียงพอ และลดโอกาสในการเกิดปัญหาที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ เช่น กรดไหลย้อน อาการท้องอืด หรือความรู้สึกไม่สบายท้อง เมื่อเราทานอาหาร ร่างกายจะต้องทำงานหนักในการย่อยอาหาร และถ้าทานอาหารมาก ๆ ก่อนนอน เมื่อต้องนอนราบ ร่างกายจะทำงานหนักในขณะที่เราควรพักผ่อน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกหรือกรดไหลย้อน

นอกจากนี้ การทานอาหารมื้อเย็นในเวลาที่เหมาะสมยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอน หากเราทานอาหารก่อนนอนทันที อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและนอนไม่หลับ ทั้งยังช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่า เพราะจะลดโอกาสในการกินของว่างหรือขนมจุกจิกก่อนนอนได้อีกด้วย

ก็ได้รู้กันแล้วว่า อาหารที่ไม่ควรกินก่อนนอน มีอะไรบ้าง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาด เพราะอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้ ที่สำคัญนอกจากหลีกเลี่ยง อาหารห้ามกินก่อนนอน ก็ควรกินอาหารในเวลาที่เหมาะสมด้วย จะได้ไม่เกิดปัญหาสุขภาพ และนอนหลับสบายนั่นเอง