แค่วันละ 5 นาที ขาก็เรียวเล็กได้ง่ายๆ เห็นผลตั้งแต่ครั้งแรก!

06 February 2016
811 view

ขาใหญ่ ใครๆก็ไม่อยากเจอ แต่จะห้ามก็คงยากนะคะ เพราะบางคนใหญ่มาจากพันธุกรรม เป็นคนโครงใหญ่ หรือบางคนตัวเล็กแต่ขาใหญ่ นิดๆหน่อยๆ ไขมันก็ลงขาหมด หรือคุณแม่หลังคลอดที่น้ำหนักขึ้นฮวบๆ พอลดน้ำหนัก ทุกส่วนลดหมด ยกเว้นขา ให้ตายสิ!!!!

วันนี้ mamaexpert เลยมีวิธีออกกำลังกายสำหรับลดขาโดยเฉพาะมาฝากค่ะ เป็นท่าง่ายๆ ที่ทำเพียงวันละ 5 นาทีเท่านั้น ก็ขาเรียวเล็กได้โดยไม่ยาก!!

01

1.ท่า Gate Swing Crossover

วิธีทำ : ให้กระโดดไขว้ขามาด้านหน้า โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง แล้วกระโดดไขว้เท้าขวามาด้านหน้าเท้าซ้าย จากนั้นย่อขาลงให้ขนานกับพื้น ค้างไว้ 1 วินาที

 

02

2.ท่า Single-legged Turnover

วิธีทำ : ยืนตัวตรง จากนั้นให้ยกหัวเข่าขาขวาขึ้นและเหยียดขาลงไปด้านล่าง ก่อนจะตวัดไปทางด้านหลังเป็นวงกลม ลักษณะคล้ายกับการปั่นจักรยานในท่ายืน ทำข้างละ 30 วินาที

 

03

3.ท่า Foot Fire

วิธีทำ : การยืนตรง แยกปลายเท้าเล็กน้อย จากนั้นทำการย่ำเท้าทั้งสองข้าง โดยลงน้ำหนักไปที่ปลายเท้าแบบรัวๆ ย่ำอยู่กับที่ในท่านี้ประมาณ 1 นาที นับเป็น 1 เซต

 

04

4.ท่า Wide-knee Mountain Climber

วิธีทำ : เริ่มจากยันตัวไว้กับพื้น แขนยืดตรงวางแนวเดียวกับไหล่ ปลายเท้าทั้งสองข้างขิด ขาเหยียดตึง จากนั้นให้ดึงหัวเข่าด้านขวามาชิดข้อศอกขวา ก่อนจะนำเท้าขวาไปวางไว้ที่เดิม พร้อมๆกับดึงหัวเข่าด้านซ้ายไปแตะศอกด้านซ้ายใน
เวลาเดียวกัน ทำสลับขาซ้าย-ขวาไปเรื่อยๆจนครบ 1 นาที

 

05

5.ท่าลดต้นขา Squat Jump

วิธีทำ : ให้กระโดดให้ปลายเท้าทั้งสองสูงจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นค่อยกลับมาที่ท่าสควอตปกติ บริหารท่านี้ 1 นาทีเช่นเดียวกัน